莆田五中
专题模块
正文 您当前位置:首页 > 专题模块
莆田第五中学2020年寒假居家心理防护指南
浏览次数:519    时间:2020-01-31 11:05:46



尊敬的家长,亲爱的老师、同学们:

们好!鼠年伊始,突如其来的一场灾难,来势汹汹,面对当前疫情,全国上下行动起来,共同抗击新型冠状病毒的侵袭。一线医护人员、病患、家属及民众面对疫情连日奋战,在心理上承受着不容忽视的压力。为减轻疫情所致的心理伤害,我校组织心理辅导中心专业力量,面向社会和广大师生提供义务心理支持开通义务心理支持热线服务尽可能缓解一线医护人员、病患、家属及民众的心理压力,共抗疫情,守望未来,早日打赢疫情防控阻击战!


服务方式

心理支持热线:13859800629   13860901029

              15505948880   13706092156

服务时间:每天8:00—22:00

服务对象:社会和广大师生

(共抗疫情,我校心育组的温馨提示)

 

疫情不断发展,网络和电视上充斥着各种消息让自己过度暴露在这些威尼斯人平台中,很容易引发过度的焦虑、恐惧、怀疑,无法正常生活。建议大家在当前的生活中注意以下问题,尽快让自己生活走向正常轨道。

适当地关注可靠必要的威尼斯人平台,避免被“疲劳” 碾压

不道听途说,通过政府、权威机构发布的威尼斯人平台,了解本次新型冠状病毒感染的肺炎疫情、防控知识等相关威尼斯人平台;有限(节)制地使用手机,过度使用手机会让自己产生一种失控感。在关心当下时事的时候,多体察一下自己的情绪和心理,不被“疲劳”所碾压,减少无力感,尤其在睡前不宜过份关注相关威尼斯人平台;做点不相关的事情(转移注意力),不必有负罪感;永远记得,你只有拯救好自己,才能拯救别人。

 

生活有规律,内心有充实感

尽可能维持正常的生活作息,尽量保证生活的稳定性。吃好三餐,多喝水,选择合适的身体锻炼方式,健康的生活方式,增强免疫力。安排好生活内容,有计划地做一些让自己感到愉悦的事情,自己掌控生活的节奏,每天学一点新东西,让自己的内心有充实感。记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

 

正向思维,积极的自我对话

以合理的态度看待事情,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。即使在危急时期,(积极暗示自己)也不要忽略在我们身边的美好事物。你可以这么告诉自己

“它可能不好玩,但我可以应付它”,

“这会是一段很重要的经历”,

“我不能让焦虑和生气占上风”。 

 “不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。”

“即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。”

 

接纳负性情绪,保持平和心

认识到自己出现负性情绪是正常的,接纳自己的情绪反应,不自责,不指责,不抱怨;学习放松技巧;通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想(正念)技术等,帮助自己缓解负性情绪;可以多与家人或朋友交流,舒缓不良情绪,也可帮助家人或朋友处理不良情绪,做到自助与助人。如果负性情绪持续时间比较长而影响到正常生活,自己却无法解决的,应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助消除恐慌,理性应对。