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莆田第五中学2020寒假居家运动指南
浏览次数:397    时间:2020-01-30 18:59:52

尊敬的家长,亲爱的老师、同学们:

你们好!

新年伊始,新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势异常严峻。党中央、国务院对疫情防控高度重视。我校坚决落实福建省重大突发公共卫生事件一级响应要求,根据省教育厅《关于推迟大中小学幼儿园2020年春季学期开学时间的决定》的通知,为科学有效抵御新型冠状病毒感染的肺炎疫情,确保全市广大师生及家人的身体健康和生命安全,过一个“平安、健康、充实、文明”的寒假。为严控疫情扩散,同学们应减少室外体育活动,同时在家中合理安排室内体育锻炼,增强体质,提高自身免疫力。莆田第五中学专门制定了学生居家体育运动指南。 



为抗击、防范冠状病毒,莆田五中体育组发布学生家庭体育作业,以发展学生体能,增强体质,提高免疫力及健康水平:

运动前,做好身体六大关节准备活动(动态拉伸)。




运动项目与内容

循环练习:

(1)平板支撑1.5—2分钟,要求动作不屈髋不塌腰;

(2)波比跳30次(男)、25次(女),要求动作协调连贯;

(3)俯卧撑25—30次(女生可双手支撑于床边完成练习);

(4)快速高抬腿50次。要求支撑脚撑直,摆动腿抬平;

(5)原地单脚跳,左右脚各做40次,要求用前脚掌着地,轻轻弹跳。

平板支撑

波比跳

俯卧撑

高抬腿

单脚跳

     以上5组练习内容循环3-4次。每小组间休息间隔为2—3分钟,每大组间休息间隔为3—4分钟。

整理放松

 完成练习后,一定要进行整理放松活动:

拉伸肌肉、抖动四肢、深呼吸等,6—8分钟。

运动注意事项


  • 选择合适的项目和运动量

根据个人情况,从指南中选择适合的运动项目及运动负荷 ,建议坚持每天40分钟左右的运动时间,不宜突然增加运动强度。

  • 准备活动与运动后调节

建议在早晨和傍晚时段运动(切忌饭后立即运动)。练习前、后应各有10分钟的准备、放松活动。运动后适量饮用白开水。

  • 注意运动保护

练习时穿软底运动鞋,最好有家长从旁指导,注意观察环境,避免不必要的磕碰。

  • 保持积极乐观的心态

避免焦虑不安的情绪,不盲目自信,不盲目恐慌,保持良好的卫生习惯,科学抗击疫情。

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